• ikona103
    START
  • ikona107
    OBOZY
  • ikona104
    WEEKENDY
  • ikona108
    KAMPUS
  • ikona110
    KRONIKA
  • ikona105
    RODZICE
  • ikona109
    KONTAKT

Pływanie, Trening

Zapraszamy na obozy letnie 2022 na Mazurach.

Są jeszcze miejsca na obozy sierpniowe, rezerwuj i z uśmiechem startuj po przygody!
DOŁĄCZ DO NAS

WIEK OD 7 DO 18 LAT

STREFA RODZICA

Wybierz obóz dla Siebie
Rozwijaj Pasje i Talenty

OBOZY LETNIE

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis nec a odio.

OBOZY LETNIE

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis nec a odio.

OBOZY LETNIE

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis nec a odio.

Our impact
Influencing the way people, organisations, and movements think and act.
Terminy Obozów
Want to make a difference?

Odłącz wtyczkę i zrelaksuj się na łonie natury

STARTUJ PO PRZYGODY...

Kontakt z Kampusem

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

oddZiały

Wrocław, Kraków

e-mail

kontakt@zielonykampus.pl

telefon

723 897 862

Formularz

Elitarny program pływacki.
• Zintegrowany trening siłowy i lądowy
• Optymalne czasy treningu
• Coaching na sukces krajowy i międzynarodowy
• Doskonałe zakwaterowanie na pokładzie
• Wsparcie fizjologiczne i żywieniowe

GŁÓWNY TRENER
treningi interwałowe
zegary tempa
dzienniki,
testy rytmu serca,
stres treningowy,
zwężenie
golenie
badania załamka T w zakresie akcji serca na elektrokardiogramie
gram. (Fala T na elektrokardiogramie jest wskaźnikiem serca
zdrowie. Spłaszczona fala T jest wiarygodnym wskaźnikiem nadmiernego stresu
zawodnicy, którzy są przetrenowani i wskazują na uszkodzenie serca. W
w większości przypadków uszkodzenie mięśnia sercowego może zostać odwrócone podczas odpoczynku.)

włączywszy testowanie jego koncepcji „wadliwej adaptacji”,
Dicator przetrenowania i zmęczenia. Pokazał także, że mięśnie
peratura była ściśle związana z wydajnością i wyraźnie ważna w
proces rozgrzewania. Takie rozważania skłoniły do ??użycia
przed wyścigiem gorące kąpiele / prysznice podnoszące temperaturę ciała i poprawiające
wydajność mięśni.

dyscyplinę, przyjaźń, napęd, celowość, ambicja, konkurencyjność

Mam szczęście, że mogę trenować grupę
wysoce zmotywowanych, świadomych społecznie
osoby, które naprawdę chcą wywrzeć wpływ
na świecie wokół nich. Każdy ma
przyczyny, o których są namiętne i
na które są gotowi poświęcić czas i
energia.

2770/5000
T
rozwój pływaków od ich pierwszej praktyki nauki pływania do
realizacja ich szczytowego potencjału jako elitarnych sportowców to zarówno sztuka, jak i
nauka.
Sztuka coachingu – filozofie, praktyki, zasady i programy coachów
forma artystyczna: integracja działań przygotowania fizycznego, rozwój umiejętności umysłowych,
trening umiejętności i umiejętności oraz rozwój umiejętności strategicznych i taktycznych. Wiele z
sztuka coachingu jest trudna do oszacowania, prawie niemożliwa do zmierzenia i wyzwań
najlepiej obiektywnie studiować.
Nauka pływania-fizjologii, biomechaniki, psychologii, żywienia sportowego,
Analiza wydajności, medycyna sportowa i inne dyscypliny oferują cel
pomiar i kwantyfikacja dla sportu: mierzyć to, co jest mierzalne i liczyć
co można policzyć.
W najbardziej skutecznych i udanych programach pływackich na całym świecie, sztuka
coaching i nauka pływania współdziałają w harmonii ze wspólnym celem:
aby pomóc każdemu pływakowi w osiągnięciu pełnego potencjału osobistego.
Technika pływania
koncentruje się na łączeniu sztuki coachingu i nauki
pływania.
Informacje, pomysły i innowacje przedstawione w tym czasopiśmie będą zawierały zarówno:
zrównoważona perspektywa coachingu i nauki, praktyki i badań, zastosowania
i analiza.
Magazyn jest podzielony na siedem odrębnych sekcji:
• Techniczne (np. Technika pływania, umiejętności pływania)
• Trening (np. Trening fizyczny, fizjologia, trening siłowy, ćwiczenia regeneracyjne)
• Strategia i taktyki (np. Tempo, wstępne finały, taktyka wyścigu)
• Psychiczne (np. Zarządzanie emocjami, pewność siebie, uważność, wytrzymałość psychiczna)
• Środowisko (np. Kultura, dynamika zespołu, przywództwo)
• Odżywianie (np. Nawodnienie, suplementy, dieta o najwyższej wydajności i odżywianie)
• Nauka i innowacje (np. Aktualne badania naukowe, przeglądy literatury)
Ogólna filozofia
Technika pływania
jest oferowanie trenerów, naukowców sportowych,
sportowców i innych osób zaangażowanych w przygotowanie pływaków dla krajowych i
pływanie na poziomie międzynarodowym – unikalne podejście oparte na coachingu i interdyscyplinarności
poprawa wydajności sportowej.
Jest takie powiedzenie przypisywane Albertowi Einsteinowi (między innymi):
• Nie wszystko, co można policzyć, się liczy.
• Nie wszystko, co się liczy, może być policzone.
Technika pływania
dostarczy czasopismo poświęcone
rzeczy, które można policzyć, i rzeczy, które nie mogą: ponieważ tak jest
małżeństwo nienamacalnych i namacalnych, subiektywne
a celem, instynktem i dowodem – sztuka i
nauka – że sport pływania może ewoluować, rozkwitać
i rośnie.

CO MUSISZ WIEDZIEĆ
O WODACH LODOWYCH W PŁYWALNIACH

do
Ryoterapia to słowo za pięć dolarów za zastosowanie ekstremum
zimno w terapii medycznej. Chociaż jego użycie w sporcie jest
eskalujące, ta forma terapii to stara wiadomość. Nawet dobrze
dawni Hipokrates z Kos popierał tę formę terapii
tam gdzieś około 400 pne.
Hipokrates gloryfikował krioterapię (dosłownie znaczy
lek na przeziębienie) ze względu na jego łagodzące ból korzyści. Dzisiaj,
prawie 2500 lat później, wielu sportowców używa jakiejś formy
krioterapia do wszystkiego, od rehabilitacji urazowej po sport
poprawa wydajności i przyspieszenie odzyskiwania między
szkolenia.
Udowodniono, że stosowanie krioterapii jest korzystne dla bólu
zarządzanie i rehabilitacja, ale jeśli chodzi o
korzyści w odzyskiwaniu, dziedzina nauk sportowych jest nieco
podzielony. Niektórzy mówią, że korzyści są wybitne, a inne
zaproponować, aby ta forma naprawy stanowiła przeszkodę w adaptacji
i zyski szkoleniowe. Jak zwykle, prawda jest pomiędzy
dwie skrajności.
FIZJOLOGIA ZA MAGIĄ
Abyś mógł zrozumieć, kiedy i jak możesz użyć
tę technikę odzyskać szybciej i, co ważniejsze, dlaczego
działa, krótko przejdę przez fizjologię za
magia. Zapoznanie się z odpowiedzią fizjologiczną na przeziębienie
pomoże ci intuicyjnie wdrożyć tę formę terapii
Twój trening i harmonogram zawodów.
Pierwszy krok w zrozumieniu fizjologii odzyskiwania i
adaptacja polega na zrozumieniu, co robi bodziec treningowy
twoje ciało.
Trening reprezentuje konkretny stresujący bodziec
w celu wywołania adaptacji i poprawy funkcjonalności organizmu.
Innymi słowy, szkolenie jest po prostu wyzwaniem, a
ponieważ podstawową zasadą życia jest przystosowanie się, kiedykolwiek tworzysz
wyzwanie dla twojego ciała, naturalnie stara się dostosować, aby tak być
bardziej wydajne w przyszłości. Jak trening wpłynie na twoje
ciało zależy od czasu trwania i intensywności bodźca i
zdolność twojego ciała do znoszenia stresu.
Kolejna ważna zasada, o której należy wspomnieć, kiedy
debatujemy nad adaptacją jest prawo Arndta-Schulza,
która mówi, że dla każdej substancji małe dawki stymulują,
umiarkowane dawki hamują, duże dawki zabijają. Zmień słowo
„Substancja” dla „bodźca treningowego”, a nadal będziesz miał rację.
Aby stworzyć dobry trening, musisz znaleźć słodycze
miejsce pomiędzy wysiłkiem a wymagającym. Jeśli ci się uda i
stworzyć takie wyzwanie, wywołasz anabiozę – tj. po
Odzyskasz, będziesz lepszy niż wcześniej. Twoje ciało będzie
Podejmij wyzwanie, a zadanie wykonasz bardziej
sprawnie następnym razem.
To może brzmieć zbyt prosto i niezwiązane z tematem, ale
prawdziwe zrozumienie zasad treningu oświetla
paradoks wykorzystania krioterapii do odzyskiwania. Utrata
uszkodzenie funkcji i mięśni z wszystkimi jego konsekwencjami
kluczowe dla adaptacji i każdej interwencji, która przyspiesza
Proces odzyskiwania poprzez łagodzenie stresujących bodźców nas poruszy
po prawej stronie wykresu Arndta-Schulza i zmniejszyć potrzebę
adaptacja i doskonalenie.
JAK STOSOWAĆ TĘ WIEDZĘ
Teraz ogólna idea nieuniknionego połączenia stresu i
Adaptacja jest, ogólnie rzecz biorąc, nieco jaśniejsza, przejdę przez to
skomplikowany algorytm i pokaż, dlaczego nie możemy dokonać analizy
adaptacja i stres oraz w jaki sposób możemy zastosować tę wiedzę
projekt planu treningowego pływania:
1) W pływaniu – i każdym innym sporcie – twoje mięśnie muszą
być funkcjonalne, aby wykonywać ćwiczenia.
2) Ćwiczenie oznacza stres, który jest przede wszystkim metaboliczny i
mechaniczne z natury.
3) Naprężenia mechaniczne powodują:
• Zapalenie (opóźnienie w rozpoczęciu mięśni DOMS) kilkukrotnie
mechanizmy;
• Uszkodzenie białek strukturalnych mięśni.
4) Stres metaboliczny powoduje:
• Na / K ATPaza (trifosfataza adenozynowo-sodowo-potasowa)
przestać działać, ponieważ ten enzym potrzebuje ATP (komórkowy
energia) w celu poprawnej pracy;
• Generowanie reaktywnych form tlenu (ROS);
• Kumulacja metabolitów.
5) Na / K ATPaza jest bardzo ważna w regulacji płynów i
transport jonów i nieprawidłowe funkcjonowanie tego enzymu
tworzenie się obrzęków.
6) Tworzenie się obrzęków …

sprawia, że ??dostarczanie tlenu do mięśni jest trudniejsze, ponieważ
musi podróżować dłużej, aby dotrzeć do mitochondriów;
• powoduje kompresję naczyń krwionośnych i obniża krew
perfuzja.
7) uszkodzenie ROS DNA, RNA, enzymy, białka strukturalne
i lipidy.
JAK SĄ WARUNKI W ALGORYTMIE ZWIĄZANE Z SZKOLENIEM
DOSTOSOWANIE?
Ważny jest zarówno stres mechaniczny, jak i metaboliczny
adaptacja do treningu. Zapalenie jest ważną częścią
adaptacja do bodźca treningowego i wykazano, że
metody, które obniżają stan zapalny (takie jak niesteroidowe
leki przeciwzapalne i krioterapia) zmniejszają adaptację
na szkolenie.
Naprężenie metaboliczne aktywuje sygnalizację ROS, która jest również
ważny czynnik w adaptacji wysiłku fizycznego, a także metabolizmu
produkty odpadowe (metabolity), które angażują się we własne produkty
szlaki sygnalizacyjne.
Tworzenie się obrzęku obniża funkcjonalność mięśni, ale także
działa jak mechaniczny bodziec do adaptacji i przedłużania
stres związany z hipoperfuzją (tj. powoduje, że mięśnie są słabo perfundowane
a zatem, aby przystosować się do słabej perfuzji poprzez tworzenie nowych
naczynia krwionośne).
Wywołane przez ROS uszkodzenia białek i innych składników komórkowych
indukuje tworzenie nowych i aktywuje szlaki komórkowe
ważne dla syntezy.
W JAKI SPOSÓB KRZYWOTERAPIA WPŁYWA NA WARUNKI
ALGORYTM?
Krioterapia zmniejsza stres metaboliczny lepiej niż mechaniczne
ponieważ spowalnia metabolizm komórkowy, a zatem i metabolit
tworzenie i produkcja ROS. Zimno powoduje również naczynia krwionośne
zaciągać się i blokować powstawanie obrzęków. Wszystko to powoduje
niższe poziomy uszkodzeń komponentów komórki, niższe poziomy
metabolity i niższe stany zapalne.
Z jednej strony ten efekt przyspiesza proces odzyskiwania,
ale z drugiej strony, bodziec ważny dla adaptacji, jak
równie ważne szlaki sygnałowe są zatrzymywane.
KRIOTERAPIA W PŁYWANIU
Teraz rozumiemy, że odzyskiwanie i adaptacja są
nierozłączne, mamy naukowe podstawy, aby stworzyć
tłumaczenie podstawowych zasad na pływanie.
Krioterapia jest oczywiście dobrym wzmacniaczem regeneracji, ale
nie powinno to być nadmierne, jeśli chcemy sportowca
kontynuować adaptację.
W pływaniu, jednym z przykładów inteligentnego wykorzystania tego odzyskiwania
metoda polega na użyciu go podczas części sezonu, kiedy
pływak koncentruje się na treningu specyficznym dla wydajności i
rozwój techniki. W ten sposób możemy pozwolić pływakom
ilościowo poświęcić więcej czasu na ćwiczenie techniki, ponieważ
wyeliminujemy zmęczenie, które powstaje w wyniku
przedłużona praca mięśni, powstawanie obrzęków itp. Od czasu przeprowadzki
wykonanie wzoru koreluje z czasem spędzonym na ćwiczeniu,
możemy ułatwić konkretne wyniki szkoleń.
Natomiast za pomocą krioterapii w okresie, gdy a
pływak rozwija podstawowe umiejętności wytrzymałościowe i wytrzymałościowe
a kiedy długotrwały stresujący bodziec jest ważny – zrobiłby to
być kontrowersyjne, ponieważ zimne zastosowanie złagodzi
efekt treningowy. Jednak w tym okresie krioterapia może
pomóc odwrócić wczesne objawy przetrenowania.
Kolejny świetny sposób na skorzystanie z tej metody odzyskiwania
jest wdrażanie zimnych kąpieli w okresie konkurencji
kiedy podstawowa adaptacja nie jest głównym celem. To pozwoli
sportowiec, który szybciej się regeneruje pomiędzy dwoma wyścigami,
skutkując lepszą ogólną wydajnością. Jednak jeśli zostanie zastosowany
nieprawidłowo lub zbyt długo, może to prowadzić do słabej wydajności
ponieważ mięśnie i nerwy muszą być w optymalnej temperaturze
w celu wydajnej pracy. Krioterapia także wydaje się być
skuteczny lek przeciwbólowy, co czyni go jeszcze bardziej atrakcyjnym jako
narzędzie do odzyskiwania.
Na koniec należy zauważyć, że krioterapia wiąże się z ryzykiem.
Silna aktywacja zarówno układu współczulnego, jak i przywspółczulnego
układ nerwowy – zwany również konfliktem autonomicznym – może powodować
potencjalnie śmiertelna arytmia. Aplikacja amatorska może również
prowadzić do uszkodzenia skóry.
Podsumowując, krioterapia naprawdę jest doskonałym narzędziem do odzyskiwania, ale
jego przydatność zależy od tego, jak z niego korzystamy. Jeśli używasz go w
właściwą drogę, we właściwym miejscu i we właściwej porze roku,
istnieje duża szansa, że ??możesz poprawić swoje występy.
Jednakże, jeśli nie dostosujesz terapii do swoich potrzeb, to
wyniki mogą być nieistniejące, złe lub nawet śmiertelne.

MĘŻCZYŹNI I KOBIETY
Odpowiedź leży w różnicy między tym, jak mężczyźni i kobiety
rywalizować. Kobiety na ogół rywalizują o wydolność aerobową i
stosunek siła / waga. Ograniczony testosteron w ich ciałach
ogranicza ich ogólną siłę, a więc lata i lata siły
szkolenie może przynieść tylko ograniczone korzyści.
Mężczyźni jednak konkurują przede wszystkim na podstawie siły.
Poziom testosteronu znacznie wyższy niż u kobiet pozwala mężczyznom
zbudować znacznie więcej mięśni, a ten dodatkowy mięsień musi być
przeszkoleni, zanim będzie skuteczny. To jest powód, dla którego nastoletni chłopcy
mogą wyglądać muskularnie, ale generalnie mają znacznie mniej
moc niż umięśnieni mężczyźni.

W JAKI SPOSÓB TRENER KOŃCZY SIĘ ŚLADAMI SZKOLENIA?
Ładunek jest definiowany przez naukowców jako produkt (połączenie)
czas trwania treningu (objętość) i intensywność treningu. Trening
objętość jest łatwa do określenia w pływaniu poprzez rejestrację
metraż ukończony w każdej sesji co tydzień.
Intensywność treningu jest nieco trudniejsza do oszacowania. Dużo pracy
wykorzystano częstość akcji serca, odczuwany wysiłek lub kombinację
środki takie jak RPE sesji (ocena postrzeganego wysiłku).
Inną metodą jest obliczenie objętości jardów / metrów
trening w zależności od tempa wyścigu – tj. ile metrów
powyżej, w lub poniżej tempa wyścigu.
Wyzwanie polega na tym, jak połączyć basen i tereny suche
elementy szkolenia w jedną miarę pomiaru. Dla
Na przykład, w jaki sposób porównuje się sesję o wartości 6000 metrów w puli
z intensywną sesją oporu trwającą od 30 do 40 minut
szkolenie w siłowni? Trenerzy powinni zachować szczegółowe informacje
dziennik, używając tradycyjnej odmiany wydruku lub
pakiet online, który jest teraz łatwo dostępny.
Wpływ obciążenia treningowego najlepiej mierzyć kombinacją
środków, w tym długość i jakość snu, postrzegane
zmęczenie, ból, stan nastroju i powrót do zdrowia (Crowcroft, i in.
2016) oprócz treningów i występów konkursowych.
Te środki są zazwyczaj rejestrowane przez samego pływaka i
zapewnić sposób monitorowania, jak pływak czuje się
i reagowanie na program treningowy – z dnia na dzień.
Podobnie jak w przypadku treningu, duże lub dystansowe odchylenia od
typowy profil reakcji danej osoby jest warty zbadania.
Te środki lub grupy środków są użyteczne, ale najlepsze
w połączeniu z obserwacjami trenera i twarzą w twarz
rozmowa z pływakiem.
Pływacy z wcześniejszą historią problemów – być może wzorem
nawracających lub uporczywych chorób – należy zwrócić szczególną uwagę.
Inne indywidualne czynniki do rozważenia to wiek, szkolenie
tło i ostatnia historia szkolenia.
Warto porozmawiać z nowo przybyłym pływakiem
na temat szkoleń, które odbyli w przeszłości i w ostatnich tygodniach.
Często warto skontaktować się z poprzednim trenerem pływaka
ustalić więcej szczegółów dotyczących ich pływania, treningu
historia, problemy z chorobą lub urazem oraz, oczywiście, osobowość,
charakter i temperament. Czasami inne problemy związane ze stylem życia
są czynnikiem w domu lub w szkole / szkole, biorąc pod uwagę to, co osobiste
relacje mogą stać się wystarczająco stresujące, aby wpłynąć na trening.
Inne rozważania w celu zminimalizowania ryzyka choroby obejmują
zarządzanie wszelkimi podstawowymi problemami zdrowotnymi lub medycznymi, dobrze
praktyki snu, dobra higiena osobista oraz żywienie i
problemy dietetyczne. Biorąc pod uwagę centralną rolę trenera pływania, on
lub powinna utrzymywać bliskie współdziałanie z pływakami,
rodzice, asystenci trenerów, personel pomocniczy i odpowiedni personel medyczny
praktyków w zakresie szkoleń i problemów zdrowotnych.