Obóz pływacki psychika

Gram też w golfa. To nie jest najbardziej energiczne
ćwiczenie, ale może to być trudna, mentalna gra
i wymaga długich okresów koncentracji.

HOTEL
W dniu wyścigu Schneider się budzi
od jego popołudniowej drzemki i
wejdź pod prysznic, aby uzyskać rewitalizację
w środku dnia budzić się. „W
prysznic, zaczynam pozwalać sobie na
timistycznie o wyścigach. Rozmawiam z moim …
samego siebie; przekonaj się, że mogę wygrać.
Formułuję plan gry, a ja
wizualizuj wykonywanie go. Wyobrażam sobie
komentator mówi o mnie.
Po tym, jak widzę siebie, wygrywam, zamknąłem to
na dół.

ZNAJDŹ SWÓJ
MANTRA

nauka bólu odern nauczyła nas bardzo dużo o
ważność naszych myśli i ich wpływ
uczucie bólu lub dyskomfortu. Nowe badania mogą
z łatwością można zastosować do pływania sportowego i pływania
radzić sobie z dyskomfortem podczas ćwiczeń i spotyka się.
Ból jest wynikiem działania mózgu, a nie wkładu z organizmu:
Jest to podstawowa zmiana paradygmatu, która ostatnio nastąpiła
wystąpił w nauce o bólu. Ból powstaje w mózgu, nie
biernie postrzegane przez mózg jako wcześniej utworzone odczucie
który przybywa z ciała. Wiele różnych części mózgu
pomóc w przetwarzaniu odpowiedzi na ból, w tym na obszarach, które rządzą
emocje, przeszłe wspomnienia i przyszłe intencje.
Jeśli odczuwasz ból, oznacza to, że twój mózg myśli, że ciało jest
pod groźbą i że trzeba coś z tym zrobić. W tym
zmysł, ból jest mechanizmem przetrwania o fundamentalnym znaczeniu
w czasach prawdziwego zagrożenia lub niebezpieczeństwa. Tym bardziej, że pływak może
znormalizować dyskomfort odczuwany podczas ćwiczeń lub spotkań,
tym bardziej mogą zmniejszyć zagrożenie, które mózg interpretuje,
co często dzieje się nieświadomie.
Istnieje bardzo prawdziwy efekt fizjologiczny, który ma miejsce, kiedy
zagrożenie bólem lub dyskomfortem jest zwiększone lub podwyższone. Gdyby
pływak zaczyna odczuwać ten dyskomfort, który wszyscy odczuwamy
podczas wyścigu i pozwala swoim / jej myślom przejść do „najgorszego przypadku lub
katastroficzny scenariusz, „myśli takie jak”
Umieram,
„Lub”
Jestem
nigdy nie zrobię cięcia „
lub „
Mój trener tak się stanie
zalany,”
zacznie przebiegać przez jego głowę.
Kiedy uderza dyskomfort, najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest
objąć ból. Kiedy zaczynasz skupiać się na dyskomfortu
i pomyśleć-„
To boli. Czuję się mocno.
Moje nogi są zmęczone.
„-
negatywne myśli zaczynają się układać. Jak pływak się denerwuje
system podjeżdża do trybu walki lub lotu, mózg będzie
uwolnij adrenalinę i kortyzol, a także wzmocnij napięcie mięśniowe – wszystko
rzeczy, które zwiększają dyskomfort i sprawiają, że pływak
zwolnij.
POTĘŻNE NARZĘDZIE
Mantra jest potężnym narzędziem pomagającym pływakom w zarządzaniu
dyskomfort i utrzymywanie układu nerwowego w skupionym spokoju
miejsce, gdzie występują najlepsze występy.
Po prostu mantra
put, jest powtórzonym słowem lub frazą używaną do ustawienia lub paliwa
zamiar lub pożądany wynik.
Skuteczne adresy mantry
co chcesz poczuć, a nie przeciwności, których próbujesz
przezwyciężać. Dobra mantra odwraca twój umysł od myśli
które wzmacniają ból do myśli, które pomagają ci wyjść poza to.
Na przykład, gdy pojawia się dyskomfort, możesz powtórzyć,
„Cały dzień. Mogę sobie poradzić z tym CAŁEGO DNIA! „
Lub możesz powiedzieć,
„Ból. Jem takie rzeczy jak cukierki! „
A może mantra mogła
skup się na technice:
„Zostań długo. Oddychać. Zrelaksować się.”
Mantry powinny być:
• Krótki

  • tylko kilka słów, które można powtórzyć;
    • Pozytywny
    -full słów akcji;
    • Zindywidualizowane
  • musisz znaleźć coś, na czym można pracować
    ty … nie używaj cudzej mantry;
    • Używane często w praktyce
    -jak każda umiejętność, którą rozwijasz
    w pływaniu, musisz dużo ćwiczyć, aby mógł pracować
    sytuacja spotkania. Aby to zrobić, musisz czuć się komfortowo
    z dyskomfortem.
    Wszyscy słyszeliśmy o związku umysłu i ciała. Wszyscy pływacy
    powinni rozumieć moc swoich myśli i jak oni
    wpływać na wydajność. Coś tak prostego, jak mantra
    utrzymuj skupienie we właściwym miejscu mentalnie. Może również mantra
    Pomagaj kontrolować swoją fizjologię i układ nerwowy w taki sposób
    Twoje ciało będzie gotowe do wykonania na najwyższych poziomach.
    ?
    ZNAJDŹ SWÓJ
    MANTRA
    MP
    Brad Jones
    [Zdjęcie dzięki uprzejmości: Al Bello]
    10
    PAŹDZIERNIK LISTOPAD 2016 GRUDNIA
    T
    on 2008 United States Olympic Swimming team
    składał się z 43 sportowców i ośmiu trenerów w ramach
    dyrektorem kadry narodowej Mark Schubert.
    Głównym trenerem dla mężczyzn był Eddie Reese, a jego asystentami byli
    Bob Bowman, Gregg Troy i Frank Busch. Kobiety były
    prowadzone przez Jacka Bauerle’a i asystentów Paula Yettera, Teri McKeever i
    Sean Hutchison.
    Schubert wygłosił przemówienie w świecie ASCA
    Klinika we wrześniu, otwierająca się słowami „Co my
    W Pekinie nauczyłem się, że zajmuje to sześć i pół funta
    nacisku, aby aktywować touchpad. „Jego komentarz, oczywiście,
    został skierowany na odpowiedź na pytanie w każdym miejscu:
    „Jak Michael Phelps wygrał 100-metrowy motyl
    Michael Cavic? „
    Poniżej znajduje się trening z otwartej praktyki w lipcu
    12 – około miesiąc przed wydarzeniami pływackimi
    rozpoczęła się 9 sierpnia – że Bowman dał pływakom w jego
    (wśród nich Phelps, Ryan Lochte, Allison Schmitt
    i Caroline Burckle). Phelps wygrał osiem rekordów
    złote medale w Pekinie, podczas gdy Lochte dodał dwa złote i dwa
    brąz, a Schmitt i Burckle pływali w drużynie USA
    800 darmowych sztafet, które zdobyły brązowy medal.
    SOBOTA, 12 LIPCA
    Poranny trening dla Michaela Phelpsa, Ryana Lochte, Allison
    Schmitt i Caroline Burckle

ROZWIJANIE FOCUSA
O TOKSYCZNOŚCI PSYCHICZNEJ

M
ental wytrzymałość w pływaniu jest czymś, co
trenerzy mile widziani, sportowcy dążą, szuka skautów
a większość rodziców pływania ignoruje!
Jest to również coś, co trenerom rzadko robi się wystarczająco, sportowcom
rób to tylko wtedy, gdy jest samowystarczalny, a to jest coś, czego rodzice nie robią
zrozumieć i chcieć pozostawić profesjonalistom.
Podobnie, niektórzy trenerzy nie mówią zbyt wiele
o tym, nie mówiąc już o tym, co to jest. Jednak tacy trenerzy powiedzą
wytrzymałość psychiczna oddziela dobrych pływaków od wielkich
pływacy! Dlaczego więc nie skupiają się bardziej na tym?
W treningu skupiamy się na 90 procentach fizycznych i 10 procentach
mentalnie, ale w wyścigach jest to w 90 procentach umysłowo – bo jest
bardzo niewiele, które oddziela pływaków fizycznie na poziomie elitarnym.
Jeśli pływacy będą ciężej trenować, pokażą swoje
talent i ich ciężka praca, a oni staną się lepsi
razy – i to jest celem szkolenia. Lepsze czasy, dobrze
technika, dobre głaskanie, robota – dopóki się nie rozpadnie
na zawody … i, nagle, pływanie nie jest tak
dużo zabawy.
Widzisz, talent, trudniejszy trening i udar nie koniecznie
prowadzić do wytrzymałości psychicznej lub odporności. Najlepsi pływacy mogą nadal
denerwować się w konkurencji, koncentrować się na niewłaściwych rzeczach lub
brak pewności siebie.
Wytrzymałość psychiczna jest prawdopodobnie jedną z najważniejszych
cechy psychologiczne w osiąganiu szczytowej wydajności. W jaki sposób
rozwijasz swój umysł, jak zwiększasz pewność siebie, jak
poprawisz swoje skupienie i jak rozwiniesz odporność
bezpośrednio wpływa na to, jak konkurujesz i jak trenujesz.
Oto kilka punktów początkowych:

  1. Skup się na tym, CO MOŻESZ KONTROLOWAĆ
    Twój wysiłek i twoje nastawienie – w tym niepewność lub brak
    skupienia – to jedyne dwie rzeczy, które możesz w pełni kontrolować. ty
    nie może kontrolować twojej drogi, temperatury wody, wyniku,
    przeszłe wyniki lub wyniki konkurencji – więc dlaczego nawet
    zastanowić się nad nimi? Zamiast tego użyj self-talk: wewnętrznego
    monolog, który prowadzimy ze sobą, w przeciwieństwie do głośnego mówienia
    z innymi.
    Pamiętaj: twoje słowa narzucają twoje myśli; Twoje myśli
    kontroluj swoje działania; a twoje działania decydują o twoim sukcesie.
  2. FOKUS NA MOTYWACJĘ INTRYNAKÓW
    Motywacja jest warunkiem wstępnym dla wszystkich opartych na wytrzymałości psychicznej
    o wyuczonych nawykach, które stanowią podstawę mentalnych przekonań
    które mogą przekształcić dobrego pływaka w
    świetny pływak.
    Istnieją dwa typy motywacji: zewnętrzne i wewnętrzne. Sportowcy
    z zewnętrzną motywacją poruszają czynniki zewnętrzne, takie jak
    pokonując innych, sławę lub pieniądze. Powstaje motywacja wewnętrzna
    w ciągu. Jeśli lubisz aktywność lub widzisz w niej okazję
    odkrywać, uczyć się i aktualizować swój potencjał, jesteś bardziej prawdopodobny
    osiągnąć to.
    Motywacja wewnętrzna powinna przewyższać czynniki zewnętrzne. Skupienie
    na wewnętrznej motywacji będzie Cię motywować przez cały czas
    swoją karierę i pomóż zrozumieć, dlaczego kochasz swój sport
    .
    MP
    ROZWIJANIE FOCUSA
    O TOKSYCZNOŚCI PSYCHICZNEJ

M
ental wytrzymałość w pływaniu jest czymś, co
trenerzy mile widziani, sportowcy dążą, szuka skautów
a większość rodziców pływania ignoruje!
Jest to również coś, co trenerom rzadko robi się wystarczająco, sportowcom
rób to tylko wtedy, gdy jest samowystarczalny, a to jest coś, czego rodzice nie robią
zrozumieć i chcieć pozostawić profesjonalistom.
Podobnie, niektórzy trenerzy nie mówią zbyt wiele
o tym, nie mówiąc już o tym, co to jest. Jednak tacy trenerzy powiedzą
wytrzymałość psychiczna oddziela dobrych pływaków od wielkich
pływacy! Dlaczego więc nie skupiają się bardziej na tym?
W treningu skupiamy się na 90 procentach fizycznych i 10 procentach
mentalnie, ale w wyścigach jest to w 90 procentach umysłowo – bo jest
bardzo niewiele, które oddziela pływaków fizycznie na poziomie elitarnym.
Jeśli pływacy będą ciężej trenować, pokażą swoje
talent i ich ciężka praca, a oni staną się lepsi
razy – i to jest celem szkolenia. Lepsze czasy, dobrze
technika, dobre głaskanie, robota – dopóki się nie rozpadnie
na zawody … i, nagle, pływanie nie jest tak
dużo zabawy.
Widzisz, talent, trudniejszy trening i udar nie koniecznie
prowadzić do wytrzymałości psychicznej lub odporności. Najlepsi pływacy mogą nadal
denerwować się w konkurencji, koncentrować się na niewłaściwych rzeczach lub
brak pewności siebie.
Wytrzymałość psychiczna jest prawdopodobnie jedną z najważniejszych
cechy psychologiczne w osiąganiu szczytowej wydajności. W jaki sposób
rozwijasz swój umysł, jak zwiększasz pewność siebie, jak
poprawisz swoje skupienie i jak rozwiniesz odporność
bezpośrednio wpływa na to, jak konkurujesz i jak trenujesz.
Oto kilka punktów początkowych:

  1. Skup się na tym, CO MOŻESZ KONTROLOWAĆ
    Twój wysiłek i twoje nastawienie – w tym niepewność lub brak
    skupienia – to jedyne dwie rzeczy, które możesz w pełni kontrolować. ty
    nie może kontrolować twojej drogi, temperatury wody, wyniku,
    przeszłe wyniki lub wyniki konkurencji – więc dlaczego nawet
    zastanowić się nad nimi? Zamiast tego użyj self-talk: wewnętrznego
    monolog, który prowadzimy ze sobą, w przeciwieństwie do głośnego mówienia
    z innymi.
    Pamiętaj: twoje słowa narzucają twoje myśli; Twoje myśli
    kontroluj swoje działania; a twoje działania decydują o twoim sukcesie.
  2. FOKUS NA MOTYWACJĘ INTRYNAKÓW
    Motywacja jest warunkiem wstępnym dla wszystkich opartych na wytrzymałości psychicznej
    o wyuczonych nawykach, które stanowią podstawę mentalnych przekonań
    które mogą przekształcić dobrego pływaka w
    świetny pływak.
    Istnieją dwa typy motywacji: zewnętrzne i wewnętrzne. Sportowcy
    z zewnętrzną motywacją poruszają czynniki zewnętrzne, takie jak
    pokonując innych, sławę lub pieniądze. Powstaje motywacja wewnętrzna
    w ciągu. Jeśli lubisz aktywność lub widzisz w niej okazję
    odkrywać, uczyć się i aktualizować swój potencjał, jesteś bardziej prawdopodobny
    osiągnąć to.
    Motywacja wewnętrzna powinna przewyższać czynniki zewnętrzne. Skupienie
    na wewnętrznej motywacji będzie Cię motywować przez cały czas
    swoją karierę i pomóż zrozumieć, dlaczego kochasz swój sport
    .
    MP
    ROZWIJANIE FOCUSA
    O TOKSYCZNOŚCI PSYCHICZNEJ
    M
    ental wytrzymałość w pływaniu jest czymś, co
    trenerzy mile widziani, sportowcy dążą, szuka skautów
    a większość rodziców pływania ignoruje!
    Jest to również coś, co trenerom rzadko robi się wystarczająco, sportowcom
    rób to tylko wtedy, gdy jest samowystarczalny, a to jest coś, czego rodzice nie robią
    zrozumieć i chcieć pozostawić profesjonalistom.
    Podobnie, niektórzy trenerzy nie mówią zbyt wiele
    o tym, nie mówiąc już o tym, co to jest. Jednak tacy trenerzy powiedzą
    wytrzymałość psychiczna oddziela dobrych pływaków od wielkich
    pływacy! Dlaczego więc nie skupiają się bardziej na tym?
    W treningu skupiamy się na 90 procentach fizycznych i 10 procentach
    mentalnie, ale w wyścigach jest to w 90 procentach umysłowo – bo jest
    bardzo niewiele, które oddziela pływaków fizycznie na poziomie elitarnym.
    Jeśli pływacy będą ciężej trenować, pokażą swoje
    talent i ich ciężka praca, a oni staną się lepsi
    razy – i to jest celem szkolenia. Lepsze czasy, dobrze
    technika, dobre głaskanie, robota – dopóki się nie rozpadnie
    na zawody … i, nagle, pływanie nie jest tak
    dużo zabawy.
    Widzisz, talent, trudniejszy trening i udar nie koniecznie
    prowadzić do wytrzymałości psychicznej lub odporności. Najlepsi pływacy mogą nadal
    denerwować się w konkurencji, koncentrować się na niewłaściwych rzeczach lub
    brak pewności siebie.
    Wytrzymałość psychiczna jest prawdopodobnie jedną z najważniejszych
    cechy psychologiczne w osiąganiu szczytowej wydajności. W jaki sposób
    rozwijasz swój umysł, jak zwiększasz pewność siebie, jak
    poprawisz swoje skupienie i jak rozwiniesz odporność
    bezpośrednio wpływa na to, jak konkurujesz i jak trenujesz.
    Oto kilka punktów początkowych:
  3. Skup się na tym, CO MOŻESZ KONTROLOWAĆ
    Twój wysiłek i twoje nastawienie – w tym niepewność lub brak
    skupienia – to jedyne dwie rzeczy, które możesz w pełni kontrolować. ty
    nie może kontrolować twojej drogi, temperatury wody, wyniku,
    przeszłe wyniki lub wyniki konkurencji – więc dlaczego nawet
    zastanowić się nad nimi? Zamiast tego użyj self-talk: wewnętrznego
    monolog, który prowadzimy ze sobą, w przeciwieństwie do głośnego mówienia
    z innymi.
    Pamiętaj: twoje słowa narzucają twoje myśli; Twoje myśli
    kontroluj swoje działania; a twoje działania decydują o twoim sukcesie.
  4. FOKUS NA MOTYWACJĘ INTRYNAKÓW
    Motywacja jest warunkiem wstępnym dla wszystkich opartych na wytrzymałości psychicznej
    o wyuczonych nawykach, które stanowią podstawę mentalnych przekonań
    które mogą przekształcić dobrego pływaka w
    świetny pływak.
    Istnieją dwa typy motywacji: zewnętrzne i wewnętrzne. Sportowcy
    z zewnętrzną motywacją poruszają czynniki zewnętrzne, takie jak
    pokonując innych, sławę lub pieniądze. Powstaje motywacja wewnętrzna
    w ciągu. Jeśli lubisz aktywność lub widzisz w niej okazję
    odkrywać, uczyć się i aktualizować swój potencjał, jesteś bardziej prawdopodobny
    osiągnąć to.
    Motywacja wewnętrzna powinna przewyższać czynniki zewnętrzne. Skupienie
    na wewnętrznej motywacji będzie Cię motywować przez cały czas
    swoją karierę i pomóż zrozumieć, dlaczego kochasz swój sport
    .
    MP
    ROZWIJANIE FOCUSA
    O TOKSYCZNOŚCI PSYCHICZNEJ
    [Zdjęcie dzięki uprzejmości: Delly Carr]
    Dave Crampton
    12
    PAŹDZIERNIK LISTOPAD 2016 GRUDNIA
    Jeśli ktoś nie ma namiętności i wytrwałości, nigdy
    rezygnując, inne warstwy stają się mniej ważne, takie jak
    pewność siebie.
  5. FOCUS NA SAMOWSZE WIĘZIENIE I ZAUFANIE
    Aby spróbować czegoś w pływaniu, potrzebujesz poczucia wiary
    i ufać sobie. Potrzebujesz również pewnego poziomu zaufania do swojego
    trenerem, który równie dobrze może próbować zaszczepić większe poczucie
    wiara w siebie poza strefą komfortu.
    Ta wiara w siebie prowadzi do zwiększenia pewności siebie. Zaufanie i
    sukces sportowy są ściśle skorelowane i wzmacniają każdego
    inny. Kiedy dobrze płyniesz, zwiększa się pewność siebie, i
    kiedy poprawiasz swoją pewność siebie, masz tendencję do pływania nawet
    lepszy.
    Zaufanie jest podobne do wbudowanego systemu GPS. To jest wiara
    że odniesiemy sukces. Jest to postawa, którą znajdziemy drogę
    osiągnąć sukces. Podobnie jak system GPS w samochodzie, pewność siebie wskazuje nam na
    kierunek, w którym powinniśmy iść. Kiedy już wiemy, w którym kierunku
    Powinniśmy pójść, a następnie dokonać wyboru, czy nie
    idź tam.
    Tak więc zaufanie ułatwia skupienie się na wykonywanym zadaniu, czy nie
    osobisty najlepszy lub znaczący czas kwalifikacyjny. Po osiągnięciu,
    to prowadzi do zwiększenia wiary w siebie.
    Ale co się stanie, jeśli nie dopłyniesz do oczekiwań? ty
    tracą zaufanie, a twoja ostrość może się zmniejszyć. To tam gdzie
    odporność przychodzi.
  6. FOCUS NA RESILIENCE
    Odporność to zdolność radzenia sobie ze stresem, przeciwnościami losu i porażką.
    W niektóre dni sprawy po prostu nie pójdą dobrze, bez względu na to, jak utalentowani
    jesteś lub jak ciężko się szkoliłeś – bez względu na to, kim jesteś
    ciężko psychicznie lub nie
    Możesz być na płaskowyżu, mieć mało energii lub regularnie umieszczać
    niższy w twoich wyścigach. Tutaj rozwija się postać – lub gdzie
    emocje mogą przejąć i płyniesz poniżej swojego potencjału.
    To, jak twoja postać się rozwija zależy od tego, czy ją oglądasz
    negatywne lub niechciane występy jako zagrożenie lub wyzwanie
    czy przezwyciężysz je, czy ulegniesz.
    Świetni pływacy mają zarówno odporność, jak i wytrzymałość psychiczną.
    Zamiast widzieć mniej niż optymalne wyniki jako zagrożenia
    do rozwoju sportowego i rozwoju kariery, są postrzegani jako
    wyzwania do poprawy następnym razem.
    Będąc psychicznie twardym i odpornym, możesz przynieść swój talent,
    umiejętności i ciężka praca do życia. Kiedy twój umysł ma rację
    miejsce, twoje ciało może przejść do „autopilota”, a będziesz w stanie
    pływać jak najlepiej bez rozpraszania uwagi przez umysł
    lub bloki fizyczne. Pokonasz wyzwania, przekroczysz swoje
    ograniczenia i osiągaj najlepsze wyniki.

Kilka porad:

  1. Skup się na tym, CO MOŻESZ KONTROLOWAĆ
    Twój wysiłek i twoje nastawienie – w tym niepewność lub brak
    skupienia – to jedyne dwie rzeczy, które możesz w pełni kontrolować. ty
    nie może kontrolować twojej drogi, temperatury wody, wyniku,
    przeszłe wyniki lub wyniki konkurencji – więc dlaczego nawet
    zastanowić się nad nimi? Zamiast tego użyj self-talk: wewnętrznego
    monolog, który prowadzimy ze sobą, w przeciwieństwie do głośnego mówienia
    z innymi.
    Pamiętaj: twoje słowa narzucają twoje myśli; Twoje myśli
    kontroluj swoje działania; a twoje działania decydują o twoim sukcesie.
  2. FOKUS NA MOTYWACJĘ INTRYNAKÓW
    Motywacja jest warunkiem wstępnym dla wszystkich opartych na wytrzymałości psychicznej
    o wyuczonych nawykach, które stanowią podstawę mentalnych przekonań
    które mogą przekształcić dobrego pływaka w
    świetny pływak.
    Istnieją dwa typy motywacji: zewnętrzne i wewnętrzne. Sportowcy
    z zewnętrzną motywacją poruszają czynniki zewnętrzne, takie jak
    pokonując innych, sławę lub pieniądze. Powstaje motywacja wewnętrzna
    w ciągu. Jeśli lubisz aktywność lub widzisz w niej okazję
    odkrywać, uczyć się i aktualizować swój potencjał, jesteś bardziej prawdopodobny
    osiągnąć to.
    Motywacja wewnętrzna powinna przewyższać czynniki zewnętrzne. Skupienie
    na wewnętrznej motywacji będzie Cię motywować przez cały czas
    swoją karierę i pomóż zrozumieć, dlaczego kochasz swój sport
    .

MP
ROZWIJANIE FOCUSA
O TOKSYCZNOŚCI PSYCHICZNEJ
[Zdjęcie dzięki uprzejmości: Delly Carr]
Dave Crampton
12
PAŹDZIERNIK LISTOPAD 2016 GRUDNIA
Jeśli ktoś nie ma namiętności i wytrwałości, nigdy
rezygnując, inne warstwy stają się mniej ważne, takie jak
pewność siebie.

  1. FOCUS NA SAMOWSZE WIĘZIENIE I ZAUFANIE
    Aby spróbować czegoś w pływaniu, potrzebujesz poczucia wiary
    i ufać sobie. Potrzebujesz również pewnego poziomu zaufania do swojego
    trenerem, który równie dobrze może próbować zaszczepić większe poczucie
    wiara w siebie poza strefą komfortu.
    Ta wiara w siebie prowadzi do zwiększenia pewności siebie. Zaufanie i
    sukces sportowy są ściśle skorelowane i wzmacniają każdego
    inny. Kiedy dobrze płyniesz, zwiększa się pewność siebie, i
    kiedy poprawiasz swoją pewność siebie, masz tendencję do pływania nawet
    lepszy.
    Zaufanie jest podobne do wbudowanego systemu GPS. To jest wiara
    że odniesiemy sukces. Jest to postawa, którą znajdziemy drogę
    osiągnąć sukces. Podobnie jak system GPS w samochodzie, pewność siebie wskazuje nam na
    kierunek, w którym powinniśmy iść. Kiedy już wiemy, w którym kierunku
    Powinniśmy pójść, a następnie dokonać wyboru, czy nie
    idź tam.
    Tak więc zaufanie ułatwia skupienie się na wykonywanym zadaniu, czy nie
    osobisty najlepszy lub znaczący czas kwalifikacyjny. Po osiągnięciu,
    to prowadzi do zwiększenia wiary w siebie.
    Ale co się stanie, jeśli nie dopłyniesz do oczekiwań? ty
    tracą zaufanie, a twoja ostrość może się zmniejszyć. To tam gdzie
    odporność przychodzi.
  2. FOCUS NA RESILIENCE
    Odporność to zdolność radzenia sobie ze stresem, przeciwnościami losu i porażką.
    W niektóre dni sprawy po prostu nie pójdą dobrze, bez względu na to, jak utalentowani
    jesteś lub jak ciężko się szkoliłeś – bez względu na to, kim jesteś
    ciężko psychicznie lub nie
    Możesz być na płaskowyżu, mieć mało energii lub regularnie umieszczać
    niższy w twoich wyścigach. Tutaj rozwija się postać – lub gdzie
    emocje mogą przejąć i płyniesz poniżej swojego potencjału.
    To, jak twoja postać się rozwija zależy od tego, czy ją oglądasz
    negatywne lub niechciane występy jako zagrożenie lub wyzwanie
    czy przezwyciężysz je, czy ulegniesz.
    Świetni pływacy mają zarówno odporność, jak i wytrzymałość psychiczną.
    Zamiast widzieć mniej niż optymalne wyniki jako zagrożenia
    do rozwoju sportowego i rozwoju kariery, są postrzegani jako
    wyzwania do poprawy następnym razem.
    Będąc psychicznie twardym i odpornym, możesz przynieść swój talent,
    umiejętności i ciężka praca do życia. Kiedy twój umysł ma rację
    miejsce, twoje ciało może przejść do „autopilota”, a będziesz w stanie
    pływać jak najlepiej bez rozpraszania uwagi przez umysł
    lub bloki fizyczne. Pokonasz wyzwania, przekroczysz swoje
    ograniczenia i osiągaj najlepsze wyniki.

Smoothie z
mleko migdałowe, chia
nasiona, ciemne zamrożone
wiśnie, pół banana,
czasem beztłuszczowe
Jogurt grecki.
Dlaczego to dobrze:
Jako sportowiec, paliwo
Odzyskiwanie jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała. ZA
smoothie pozwala na dodanie wszystkich posiłków regeneracyjnych do jednego smacznego
drink. Dwa najważniejsze składniki do odzyskania to białko
i węglowodany. Dodanie greckiego jogurtu do koktajlu zapewnia
białko. Mieszanie dowolnego rodzaju owoców, które pomogą w smaku smoothie

dostarczać węglowodany. Zauważ, że wiśnie mają silne działanie przeciwzapalne

właściwości matory. Picie soku z wiśni lub nawet jedzenie czereśni
zmniejszy stan zapalny twoich mięśni.

PRZEKĄSKI
Całe migdały, herbaty ziołowe, gorzka czekolada.
Dlaczego to dobrze:

Ciało pływaka stale potrzebuje energii

gy. Ważne jest, aby spożywać małe przekąski wraz z trzema
dania główne. Garść orzechów dodawana sporadycznie
dzień może pomóc w podtrzymaniu energii. Ciemna czekolada to świetny sposób
aby zaspokoić twoje słodycze, jednocześnie zapewniając ciało
składniki odżywcze i szczęście!

PRAKTYKA PO PORANKU
Omlet ze świeżymi ziołami, resztkami warzyw z nocy
przedtem, tostem pełnoziarnistym (z jajkiem sadzonym na wierzchu), kawą.
Dlaczego to dobrze:
Po treningu ważne jest, aby przywrócić
Twoje mięśnie z utratą energii podczas treningu. Posiadanie dużego
śniadanie bogate w węglowodany i białko działa. Jajka będą
dodać białko, a toast doda węglowodanów do pomocy mięśniom
zatankuj i odbuduj, dzięki czemu możesz być w pełni przygotowany na następne
ćwiczyć. Zdrowe śniadanie również rozpali twoje
tabolizm

WCZESNE POPOŁUDNIE
(Pre-12: 30 Lift)
Nie jest to duży, zielony smoothie z jarmużem, pietruszką,
nana, awokado, seler, sok z limonki, sok cytrynowy, ananas, Luvo
entrée (mrożone, zdrowe jedzenie, świetna opcja na drodze)
obecnie ulubionym jest warzywny bibimbap), smażony ryż z warzywami
blus z kimchi (na górze smażone jajka na dodatkowe białko).
Dlaczego to dobrze:
Prowadzenie lekkiego i prostego lunchu jest zawsze
droga do przebycia. Koktajl owocowo-warzywny doda witalnego
troskę o wsparcie podczas treningu. Łatwa mikrofalówka
stanie entrée jest doskonałym wyborem, ponieważ jest mały, ale zapewnia
właściwa równowaga między węglowodanami, tłuszczem i białkiem. Amy’s Kitchen
robi świetne zamrożone dania!

OBIAD
Wysokiej jakości białko, dużo warzyw, naprawdę duża sałata. Często jem
Farro – starożytna pszenica, popularna w kuchni włoskiej, gotująca się
ziarno lub jak risotto, naprawdę ładna konsystencja. Zrobię dużą porcję tego
trzymać w lodówce. Możesz też dodać ją do sałatki, aby była lepsza
Nadzienie.
Dlaczego to dobrze:
Po długim dniu pływania i ciężarów jest
ważne, aby mieć duży i pożywny obiad w celu odzyskania i
tankować. Całe i zdrowe ziarno, takie jak farro, może pomóc przywrócić utracone
energia. Zawsze pamiętaj o dodaniu od 20 do 25 gramów białka
ziarna i dużo warzyw. Warzywa zapewniają wiele różnych
składniki odżywcze ważne dla naszego organizmu. Te składniki odżywcze pozwalają nam zostać
zdrowe i działaj jak najlepiej.